Comment régler votre bureau et votre chaise de bureau de la bonne manière ?
Prévenir les douleurs physiques facilement
Rester assis derrière un bureau pendant des heures exige d'adopter une posture de travail correcte et de s'équiper des bons produits. Voici 4 astuces pour travailler au mieux sans développer de douleurs physiques.
- Astuce 1. Adoptez la bonne posture.
- Astuce 2. Ajustez votre bureau en fonction de votre chaise.
- Astuce 3. Placez votre écran à la bonne distance.
- Astuce 4. Équipez votre espace de travail.
Astuce 1 : Adoptez la bonne posture
Les chaises de bureau sont agréables, car vous pouvez en ajuster les différentes parties pour vous assurer une position assise correcte. Faites ces 4 réglages de base pour vous asseoir de manière ergonomique :
- Ajustez la hauteur de l'assise pour que l'angle de vos genoux soit compris entre 90 et 110 degrés.
- Vérifiez que l'espace entre votre genou et le siège soit environ de la taille d'un poing.
- Adoptez une posture active quand vous vous asseyez, de façon à ce que votre dos forme un angle de 90 à 110 degrés par rapport à vos jambes.
- Veillez à garder les épaules détendues et les bras à l'horizontale sur les accoudoirs de la chaise de bureau.
Astuce 2 : Ajustez votre bureau en fonction de votre chaise
Au niveau du bureau, il y a 3 points à prendre en compte pour prévenir les douleurs :
- Réglez votre bureau à la même hauteur que les accoudoirs de votre chaise de bureau.
- Placez le clavier à une distance permettant encore à vos bras de reposer, détendus, sur les accoudoirs. Rabattez les pieds du clavier pour éviter que vos poignets ne soient pliés.
- Veillez à ce que votre souris soit à la même distance que le clavier et, quand vous l'utilisez, suivez le mouvement avec le bras.
Astuce 3 : Placez votre écran à la bonne distance
La position de votre écran influence votre posture. Un écran mal placé est donc non seulement mauvais pour vos yeux, mais aussi pour votre nuque. Assurez-vous de placer votre écran à la bonne distance et à la bonne hauteur. La hauteur est correcte quand le haut de l'écran se situe au niveau des yeux. La distance de recul recommandée dépend quant à elle de la taille de l'écran. Concrètement :
- 14 pouces - 50 à 70 centimètres
- 15 pouces - 55 à 75 centimètres
- 17 pouces - 60 à 85 centimètres
- 19 pouces - 70 à 95 centimètres
- 21 pouces - 75 à 105 centimètres
Astuce 4 : Équipez votre espace de travail
Repose-pied
Adopter une bonne posture commence par les pieds. En effet, la position de vos pieds détermine le reste de votre posture. Un repose-pied vous aide à positionner correctement vos pieds, c'est-à-dire à faire en sorte que vos genoux et votre dos forment le bon angle. Ce sont le degré d'ajustage et le matériau qui déterminent le confort.
Repose-poignet
Un repose-poignet soutient vos poignets lorsque vous tapez du texte ou déplacez votre souris. Vos poignets reposent confortablement, ce qui rend plus supportables les longues heures de travail. La plupart des repose-poignets sont rembourrés avec du gel ou de la mousse pour une sensation de douceur.
Tapis antifatigue
La plupart des sols présentent une surface dure. Après plusieurs heures passées debout, ils peuvent donner mal aux pieds. Votre corps subit une pression et vous vous retrouvez avec des muscles trop tendus. Les tapis antifatigue réduisent la pression corporelle ; vous ressentez moins vite la douleur et vos jambes ne sont pas aussi rapidement fatiguées.
