Quelle est la meilleure manière de travailler de façon ergonomique ?
La bonne posture derrière votre bureau
Travailler en position assise
Pour une position assise idéale, il est important que vous ajustiez correctement le dossier et l'assise de votre chaise de bureau. Le bas de votre dos doit être soutenu, pour un dos droit. Vérifiez que vous êtes installé à la bonne hauteur, les genoux pliés à un angle de 90-100 degrés et les pieds à plat sur le sol, détendus. Ajustez vos accoudoirs de manière à ce que l'angle de votre coude soit d'au moins 90 degrés. Vos accoudoirs doivent donc être dans la prolongation de la table.
Travail en position debout
Si vous restez assis à un bureau pendant de longues heures, faites attention à ne pas garder constamment la même posture. C'est mauvais pour votre circulation sanguine et entraine diverses raideurs et douleurs. Avec une station de travail assis-debout, vous pourrez travailler debout derrière n'importe quel bureau. Sur une journée de travail de 8 heures, il est recommandé de passer 2,5 heures debout. Cependant, mieux vaut ne pas travailler debout plus de 30 minutes d'affilée pour éviter une pression trop importante sur le bas du dos.
Chaises et bureaux ergonomiques
Bureaux ergonomiques
Travailler à un bureau nécessite une bonne posture de travail. L'ajustage est une caractéristique importante des bureaux ergonomiques. Les modèles de base sont réglables manuellement en hauteur, de sorte que le bureau soit à votre hauteur de travail idéale. Il existe également des bureaux qui vous permettent d'ajuster la hauteur avec une manivelle. C'est utile lorsque d'autres utilisateurs travaillent également à ce bureau. Un bureau assis-debout offre le meilleur confort. Vous pouvez facilement passer de la position assise à la position debout, pour travailler de manière encore plus productive et plus saine.
Chaises de bureau ergonomiques
Les chaises de salle à manger ne sont souvent pas adaptées pour rester assis pendant des heures. Pour travailler de manière optimale derrière un bureau, vous avez besoin d'une chaise de bureau réglable. Il existe différents types de chaises de bureau. Par exemple, avec les modèles de base, vous pouvez souvent régler les accoudoirs et la hauteur du siège. Les modèles haut de gamme ont même des mécanismes qui vous maintiennent dans une posture active et saine à tout moment. Comme ça, vous travaillez de manière ergonomique et les douleurs physiques sont évitées un maximum.
Travailler de manière ergonomique sur votre ordinateur portable
Si vous travaillez principalement sur un ordinateur portable, il est important de le faire de la manière la plus ergonomique possible. Veillez à ne pas passer toute la journée penché pour voir l'écran de votre ordinateur portable. Le mieux est d'utiliser un support pour ordinateur portable ainsi qu'un clavier et une souris séparés. Le support pour ordinateur portable vous permettra de placer l'écran de votre laptop à hauteur de vos yeux. Vous profiterez ainsi d'une position confortable pour travailler.
Adoptez des périphériques ergonomiques
Repose-poignet
La plupart des claviers standard ne sont pas équipés d'un repose-poignet. Se procurer un repose-poignet séparément est alors une solution avantageuse pour éviter que vos poignets ne soient trop croqués. Optez pour un repose-poignet réglable si vous voulez pouvoir l'ajuster à la bonne hauteur. De cette façon, vous soulagerez vos poignets et taperez pendant des heures sans avoir mal.
Repose-pied
Avec un repose-pied, vous surélevez vos pieds et vos jambes de façon à pouvoir travailler pendant des heures sans développer de douleurs. Un bon repose-pied empêche vos jambes de pendre dans le vide et contribue ainsi à une meilleure posture de travail. Inclinez le repose-pied jusqu'à atteindre le bon angle pour optimiser votre position assise.
Bras d'écran PC
Un bras d'écran PC est pratique si votre moniteur n'est pas (ou peu) réglable en hauteur. Avec un bras, vous pourrez placer votre écran PC à la bonne hauteur de vision. Choisissez un support d'écran PC muni de plusieurs bras pour pouvoir travailler avec 2 écrans. Un autre avantage des bras d'écran, c'est que vous gardez plus d'espace libre sur votre bureau, car vos moniteurs sont suspendus au-dessus.
Écrans PC réglables en hauteur
En ajustant correctement votre écran PC, vous limitez le risque de vous faire mal au cou ou au dos. Inclinez votre ou vos moniteur(s) ou faites pivoter l'écran pour plus de confort. Vérifiez que le bord supérieur du moniteur se trouve plus ou moins à la même hauteur que vos yeux. Vous travaillez avec 2 écrans côte à côte ? L'avantage de cette configuration, c'est que vous n'avez pas besoin de basculer aussi souvent d'une fenêtre à l'autre, ce qui profitera à vos mains et à vos poignets. Placez les 2 écrans PC en face de vous, à une distance de la longueur d'un bras, avec les écrans tournés vers l'intérieur.
Clavier ergonomique
Il existe des périphériques spécialement conçus pour éviter les douleurs aux poignets et aux mains. Si vous utilisez un clavier tout au long de la journée, vous devez faire attention à exercer le moins de pression possible sur vos mains et vos poignets. Choisissez donc un clavier ergonomique. Les claviers courbes ou divisés peuvent être ajustés horizontalement ou verticalement. Ainsi, vous adaptez le clavier à votre posture de travail idéale et limitez les risques de douleurs aux mains et aux poignets.
Souris ergonomiques
Une souris ergonomique réduit le risque de voir apparaitre des douleurs aux mains et aux poignets. Elle peut également atténuer les symptômes existants. Les souris ergonomiques ont une forme spécifique, qui vise à réduire la pression sur vos poignets et vos muscles. Elles ne se commandent pas non plus de la même façon. Avec une souris verticale, vous déplacez tout votre bras, et non plus simplement votre poignet. Avec une souris trackball, vous n'utilisez que votre pouce pour déplacer le curseur, tandis que votre bras reste immobile.
Astuces générales
L'équipement adapté ne fait pas tout. C'est aussi vous-même qui jouez un rôle important pour éviter les douleurs. Pensez par exemple à vous lever régulièrement et à faire un petit tour à l'écart de votre espace de travail. Vous favoriserez ainsi votre circulation sanguine et réduirez la pression sur vos muscles et tendons. Enfin, il est important d'abandonner votre clavier et votre souris, une fois le soir venu. De cette façon, vos poignets et vos bras profitent d'une pause, et vous vous sentirez frais pour vous remettre au travail le lendemain.
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