Hoe stel je jouw bureau en bureaustoel op de juiste manier af?
Lichamelijke klachten eenvoudig voorkomen
Urenlang achter een bureau zitten vraagt om een juiste werkhouding en de juiste producten. Wij geven je 4 tips om zo goed mogelijk te werken zonder dat je lichamelijke klachten krijgt.
- Tip 1. Let bij het zitten op de juiste houding.
- Tip 2. Pas je bureau aan ten opzichte van je bureaustoel.
- Tip 3. Zet je beeldscherm op de juiste kijkafstand.
- Tip 4. Maak je werkplek compleet.
Tip 1: let bij het zitten op de juiste houding
Een bureaustoel is fijn, omdat je diverse onderdelen aanpast voor de juiste zithouding. Er zijn 4 basisaanpassingen om op een ergonomische manier te zitten:
- Stel de zithoogte van de bureaustoel zo in dat de hoek van je knieën tussen de 90 en 110 graden is.
- Zorg ervoor dat de ruimte tussen je knieholte en de zitting ongeveer de grootte heeft van een vuist.
- Zit actief, waardoor je rug een hoek heeft tussen de 90 en 110 graden ten opzichte van je benen.
- Let erop dat je schouders ontspannen zijn en je armen horizontaal op de armleggers van de bureaustoel liggen.
Tip 2: pas je bureau aan ten opzichte van je bureaustoel
Bij het bureau zijn er 3 aandachtspunten die je helpen bij het voorkomen van lichamelijke klachten:
- Pas de hoogte van je bureau aan op dezelfde hoogte als de armleggers van je bureaustoel.
- Zet het toetsenbord op een afstand waarbij je armen nog ontspannen op de armleggers liggen. Klap de pootjes van het toetsenbord in, zodat je polsen niet gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je muis op dezelfde afstand ligt als het toetsenbord en beweeg je armen mee terwijl je de muis gebruikt.
Tip 3: zet je beeldscherm op de juiste kijkafstand
De plaatsing van het beeldscherm heeft invloed op je houding. Een verkeerde plaatsing is niet alleen slecht voor je ogen, maar ook voor je nek. Zorg ervoor dat je beeldscherm op de juiste afstand en hoogte staat. De hoogte van de monitor is goed wanneer de bovenkant van het scherm op ooghoogte is. Daarnaast bepaalt het beeldschermformaat de aanbevolen kijkafstand tot het beeldscherm. Dat verhoudt zich in:
- 14 inch - 50 tot 70 centimeter
- 15 inch - 55 tot 75 centimeter
- 17 inch - 60 tot 85 centimeter
- 19 inch - 70 tot 95 centimeter
- 21 inch - 75 tot 105 centimeter
Tip 4: maak je werkplek compleet
Voetensteun
De juiste zithouding begint bij je voeten. Het plaatsen van je voeten bepaalt de rest van je houding. Een voetensteun helpt bij het juist plaatsen van je voeten, waardoor je knieën en rug in de juiste hoek staan. De verstelbaarheid en het materiaal bepalen het comfort.
Polssteun
Een polssteun ondersteunt je polsen als je typt of je muis beweegt. Je polsen rusten op een comfortabele manier, waardoor je eenvoudiger urenlang werkt. De meeste polssteunen zijn gevuld met gel of schuim en dat geeft een zacht gevoel.
Sta mat
De meeste vloeren hebben een harde ondergrond en na urenlang staan, doet het pijn aan je voeten. Er komt een druk op je lichaam te staan en je spieren spannen zich hierdoor te veel aan. De sta matten verminderen de lichaamsdruk, waardoor je minder snel pijn en vermoeide benen krijgt.
